4 mejores Descubre cuáles son los 4 mejores :) Existen infinidad de dietas para adelgazar rápido de una manera fácil y sana, sin embargo, ninguna dieta es milagrosa, y para ver los resultados hay que tener muy en cuenta que es necesario seguirlas a rajatabla y hacer un sacrificio extraordinario para perder esos kilos de más que necesitamos.
La clave para poder seguir bien una dieta es escoger la que más se adapte a las necesidades de cada uno, que incluyan los alimentos con los que lograremos no pasar hambre durante este proceso, y que después de haber perdido el peso deseado podamos mantenerlo para no volver a recuperarlo.
Por lo general, en las dietas para adelgazar rápido y seguro se come menos cantidad de calorías, más cantidad de fibra y alimentos vegetales, en la que sólo incluyamos una cantidad mínima de grasas saludables y evitemos cualquier tipo de alimento rico en azúcares. Por supuesto, también debemos incluir la ingesta adecuada de agua, y una actividad física diaria que nos ayude a quemar el exceso de grasas que ya se encuentra en nuestro organismo.
Sólo siguiendo las pautas que nos indican las dietas para adelgazar rápido, lograremos perder el peso que necesitamos, a través de dietas para adelgazar sin pasar hambre.
Vamos a ver cuales son las mejores dietas para adelgazar rápido de forma equilibrada, consiguiendo los resultados que deseamos en el menor tiempo posible, sin que nuestro cuerpo sufra, y adaptando el procedimiento siempre a nuestros gustos y necesidades. Hay tantos tipos de dietas como tipos de personas, así que siempre podemos escoger la mejor para nuestro caso personal. ¡Vamos allá!
Resumen del artículo:
Dietas para adelgazar rápido de forma sana
4. Dieta blanda
La dieta blanda para adelgazar se basa en la clásica dieta que solemos tomar para reponernos de una gastroenteritis, compuesta por alimentos que sean de fácil digestión, y por una cantidad generosa de líquidos. Todos los platos de estas dietas para adelgazar rápido son light y facilitan el tránsito intestinal como si se tratase de una dieta depurativa, pero mucho más rica en nutrientes.
En este tipo de dieta vamos a incluir los siguientes grupos de alimentos:
- Cereales y pan integrales; fuente principal de fibra para conseguir una sensación de saciedad más temprana
- Frutas y verduras; ricas en fibra, vitaminas y minerales. Preferiblemente las incluiremos cocinas antes que crudas, ya sean en trozos grandes o en forma de puré
- Carnes, pescados y huevo; escogeremos carne suave como la de ave o de conejo, pescado blanco, y huevos en forma de tortilla
- Lácteos desnatados; siempre mejor sin lactosa para una digestión más fáciles, yogures naturales sin azúcar, y queso blanco de burgos bajo en grasa
- Sopas y cocidos ligeros; en las que incluiremos pastas como los fideos, arroz, legumbres
- Bebidas; preferiblemente agua, té y zumos naturales. Evitaremos las bebidas con gas y las bebidas alcohólicas
Ejemplo de menú para una dieta blanda para adelgazar:
- Desayuno: dos rebanadas de pan integral con pavo
- Media mañana; un batido natural de fruta
- Almuerzo: caldo de pollo con arroz y verduras c/ tortilla francesa
- Merienda: yogur natural desnatado c/ infusión de té verde
- Cena: crema de verduras c/ 4 lonchas de pavo
3. Dieta de los puntos
La dieta de los puntos es una de las mejores dietas para adelgazar rápido sin pasar hambre ni sufrir ansiedad, porque podemos ajustarla exactamente a nuestros gustos y necesidades. Esta dieta consiste en ajustar exactamente la cantidad de puntos que necesitamos según nuestros parámetros, puntos que podemos intercambiar a lo largo del día por los alimentos que más nos apetezcan que también tienen una puntuación determinada.
Es mucho más fácil de seguir de lo que parece, veamos, estos son los parámetros que determinan nuestros puntos de forma indivual, que tenemos que sumar para saber cuántos nos corresponden tomar a lo largo del día:
- Sexo
Mujer: 7
Hombre: 15 - Edad
18-20: 5
21-35: 4
36-50: 3
51-65: 2
+65: 1 - Peso. Pésate y apunta la decena. Si pesas 65, la puntuación será 6.
- Altura
-160cm: 1
+160cm: 2 - Actividad física
100% sedentaria: 0
Principalmente de pie: 2
Andar frecuentemente: 4
Esfuerzo físico: 6 - Objetivo
Perder peso: 0
Mantenimiento: 4
Una vez que tenemos nuestra puntuación personal, tan sólo tenemos que acudir a la tabla de alimentos, dónde se indican qué cantidad de punto supone cada uno. Los puntos que hemos sumado determinan cuánto podemos tomar de alimentos a lo largo del día, pero podemos distribuirlo como queramos, escogiendo nuestro alimentos favoritos o los más sanos, según preferencias. Eso sí, si no queremos pasar hambre, siempre es mejor seguir una dieta lo más variada posible.
Ejemplo de menú para una dieta por puntos para adelgazar:
- Desayuno (4 puntos): una rebanada de pan pequeña con mantequilla y mermelada
- Media mañana (2 puntos): un yogur desnatado c/ una manzana pequeña
- Almuerzo (5 puntos): Cocido de lentejas con verduras c/ pollo asado con manzana al horno c/ pieza de fruta
- Merienda (3 puntos): una rebanada de pan integral con una loncha de pavo
- Cena (5 puntos): salmón a la plancha con espinacas c/ yogur desnatado
2. Dieta Scardale
La dieta Scardale es una de las dietas para adelgazar rápido más efectivas, con la que podemos ver unos resultados muy positivos en tan sólo 2 semanas, y siempre que la sigamos al pie de la letra.
Esta dieta se basa en el consumo de proteínas a modo de dieta disociada, con un tope de 1000 calorías diarias para lograr perder hasta medio kilogramo de peso por día. En la primera fase la pérdida es mayor, con una duración de 14 días, pasando a una segunda fase de mantenimiento para conservar el peso alcanzado.
Pautas a seguir para una pérdida de peso equilibrada sin poner en riesgo la salud:
- Se deben hacer sólo 3 comidas al día
- Sólo hay que comer lo estipulado por la dieta, no saltarnos ninguna comida ni hacer ninguna extra
- El alcohol está terminantemente prohibido
- Hay que beber 2 litros de agua al día, también en forma de infusiones o tés
- El aceite de oliva se evitará también durante la primera fase; las ensaladas sólo se aliñan con vinagre y limón
- Las carnes de ave siempre se toman sin piel
- No es recomendable practicar ejercicio físico en exceso, ya que el aporte calórico es muy bajo y la salud del organismo se podría ver comprometida
Ejemplo de menú para una dieta por puntos para adelgazar:
- Desayuno: una pieza de fruta c/ media tostada de pan integral y té sin azúcar ni leche
- Almuerzo: ensalada de frutas y verduras variadas
- Cena: hamburguesa de pavo o ternera c/ ensalada de pepino y tomate, e infusión sin azúcar
1. Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es la mejor entre todas las dietas para adelgazar rápido de forma sana, y poder mantener el peso perdido sin tener que pasar hambre. Es una dieta muy completa que incluye sobre todo alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, cereales y legumbres, alimentos proteicos naturales y bajos y grasas, y un ingrediente clave para la salud: el aceite de oliva virgen extra como única fuente de grasa de la dieta.
La gran mayoría de dietas que utilizan hoy en día los médicos endocrinos y nutricionistas para tratar a sus pacientes, se basan en la dieta mediterránea, vamos a ver por qué.
- El aceite de oliva es la base de esta dieta tan sana, es la única grasa que se utiliza para cocinar todos los platos, siempre en cantidades moderadas
- Todos los productos deben ser frescos y de temporada
- La fuente de hidratos de carbono debe ser el pan, cereales y la pasta, evitando siempre los dulces
- Como postre siempre se debe tomar fruta fresca
- Es necesario tomar a diario queso, leche y yogur, siempre bajos en grasa
- Las proteínas procederán de carnes blancas, pescado y huevos, que se tomarán cada semana
- El agua debe ser la única bebida que se tome a diario, hasta 2 litros como mínimo cada día
- Es importante practicar deporte y mantener una vida activa dentro de las posibilidades de cada persona
Para seguir al pie de la letra una dieta mediterránea para perder peso de manera saludable, en el blog de cómoadelgazarrapidoya.com puedes encontrar una guía completa con todos los materiales y trucos que necesitas, abalados por profesionales. Ahora puedes acceder a toda la información, así como a ejemplo de menús para perder peso rápido.
¿Y tú, con cuál de estas dietas para adelgazar rápido te quedas? ¿Cuál se acerca más a tus gustos y preferencias?
